养生九多九少,你清楚吗?

栏目:家居 来源:冲浪网 时间:2019-07-04


               


笃公刘,匪居匪康。          
乃埸乃疆,乃积乃仓;          
乃裹餱粮,于橐于囊,          
弓矢斯张,干戈戚扬,          
爰方启行。          
裳裳者华,其叶湑兮。          
我觏之子,我心写兮。          
我心写兮,是以有誉处兮。          
裳裳者华,芸其黄矣。          
我觏之子,维其有.          
鱼在,在藻,          
有颁其首,王在,          
在镐,岂乐饮酒。          
鱼在,在藻,有莘其尾,          
王在,在镐,饮酒乐岂。          
鱼在,在藻          
我出我车,于彼牧矣。          
自天子所,谓我来矣。          
召彼仆夫,谓之载矣。          
王事多难,维其棘矣。          
我出我车,于彼郊矣          
狼跋其胡,载疐其尾。          
公孙硕肤,赤舄几几。          
狼疐其尾,载跋其胡。          
公孙硕肤,德音不瑕!          
嗟嗟臣工,敬尔在公。          
王釐尔成,来咨来茄。          
嗟嗟保介,维莫之春。          
亦又何求,如何新畬。          
地崩山摧壮士死,          
然后天梯石栈相钩连。          
民亦劳止,汔可小康。          
下有冲波逆折之回川。          
於皇来牟,将受厥明          
猿猱欲度愁攀援          
青泥何盘盘,          
惠此中国,以绥四方。          
扪参历井仰胁息,          
以手抚膺坐长叹。          
无纵诡随,以谨无良。          
畏途巉岩不可攀。          
式遏寇虐,憯不畏明。          
雄飞雌从绕林间。          
柔远能迩,以定我王          
南有嘉鱼,烝然罩罩          
,君子有酒,嘉宾式燕以乐。          
连峰去天不盈尺,          
南有嘉鱼,烝然汕汕,          
君子有酒,嘉宾式燕以衎。          
砯崖转石万壑雷。          
其险也如此,          
南有樛木          
蜉蝣之羽,衣裳楚楚。          
心之忧矣,於我归处?          
蜉蝣之翼,采采衣服。          
心之忧矣,於我归息?          
蜉蝣掘阅,麻衣如雪。...          
信彼南山,维禹甸之。          
畇畇原隰,曾孙田之。          
我疆我理,南东其亩。          
上天同云,雨雪雰雰,          
益之以霡霂。既优...          
雄雉于飞,泄泄其羽。          
我之怀矣,自诒伊阻。          
雄雉于飞,下上其音。          
展矣君子,实劳我心。          
瞻彼日月,悠悠我思。...

1、少肉多豆

豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。


2、少盐多醋

盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。


3、少衣多浴

一提到少穿,自会让人想到“春捂秋冻”。但当户外早晚气温降低到10℃左右时,就应该结束“秋冻”了。

洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。


4、少食多嚼

想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:


1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;


2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;


3.吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。


不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。


5、少药多练

如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。


6.少车多步                

一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。            


7、少欲多施                

平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。            


另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。            

8、少虑多笑                  

笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
           

9、少言多行                                                

光说不做,健康不会自己来找你,说到做到机会赢得健康,也是一个好品德!

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