跳绳减肥操,想要减脂的妹子get起来

栏目:有声 来源:芭厘时尚网 时间:2019-09-17

想瘦还不运动,那是做梦

但运动不一定非得有个跑步机

下面介绍一种实用训练方法

有氧+力量的一种自重训练模式

只需要一根跳绳。



第1步:热身。

不管任何跳绳方式,

你熟悉的最好,

只跳一分钟。



第2步:深蹲,

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

对于女生来说,

这种大肌肉群的锻炼,

往往是最缺乏的,

做10-15次左右。




第3步:30秒快速跳。

姿势随意,

让你的心跳加速,

全身血液沸腾起来。



第4步:健步蹲。

左右腿交替,

每边10次。



第5步:健步侧身。

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼,

30秒钟。



第6步:再次做30秒快速跳。



第7步:单腿后屈。每边15次。



第8步:再次做30秒快速跳。



第9步:大蹲及侧身。

30秒钟。




以上9个动作依次进行,

大约30分钟即可,

运动后记得做拉伸哦。

家中、出差、旅游都能练。



那么跳绳会粗小腿吗?不会!

跳绳对膝盖损伤大吗?比跑步小!

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